Поради психолога учням по підготовці до ЗНО
Іспити, як і більшість явищ життя, – явище перехідне.
Коли вони закінчуються, з'являється відчуття свободи, забуваються сльози,
нервування, повертається спокійний сон. Але ж можна скласти іспит і з меншими втратами
для власного здоров'я, отримати добрі оцінки й чекати наступного іспиту без
страху та безсонних ночей.
Психологи розцінюють іспит як:
1. «Перетравлювання» значного обсягу інформації, яке
пов'язане з великим навантаженням на мозок;
2. Серйозне емоційне напруження і велике навантаження
на нервову систему;
3. Оцінювання не лише знань дитини, а й її
особистості.
Найоптимальніший
варіант підготовки до складання іспитів:
Розпорядок дня:
·
Харчуватися
слід три-чотири рази на день. Мед, горіхи, молочні продукти, риба, м'ясо, овочі
та фрукти забезпечать баланс необхідних вітамінів і мінералів в організмі й
відновлять енергетичні витрати. Нормальний здоровий сон і відпочинок зменшать
навантаження на нервову систему. Не варто відмовлятись від звичних занять
спортом – це буде своєрідним відпочинком.
·
Слід
пам'ятати про біоритмо-логічні особливості: «сова» неефективно працює з 6 – 8
год. ранку, а «жайворонок» навряд чи буде працездатним до 2 – 3 год. ночі. В
усіх людей рівень біологічної активності знижений із 17 до 18 години.
·
Можна
вживати тонізуючі препарати, наприклад, із женьшеню чи елеутерококу. Каву краще
пити вранці й небагато, лише для того, щоб прокинутися (для тих, хто звик саме
так розпочинати свій день). Кава підсилює нервовість і тривожний стан у
невпевнених собі людей. Заспокійливі медичні препарати зовсім не потрібні, їх
можна вживати лише за призначенням лікаря.
Правильна організація вивчення навчального матеріалу:
Спочатку слід переглянути весь матеріал і розподілити
його таким чином: якщо треба вивчити 100 питань за чотири дні, то в перші два
дні вивчається 70% усього обсягу, третього дня – решта, четвертого – повторюють
вивчене. При цьому складні теми варто чергувати з простішими – не обов'язково
вчити всі питання поспіль.
Є й деякі психологічні закономірності, які слід
враховувати.
1. Найкраще запам'ятовується інформація, викладена на
початку і наприкінці тексту. Середина зазвичай швидко «вилітає» з голови. Тому
під час запам'ятовування та повторення слід приділити увагу середині тексту.
2. Повторювати треба не механічно, а вдумливо,
зосередившись на змісті. Інформація після і «завантаження» в мозок, якщо її не
повторити, утрачається на 20 – 30% упродовж перших 10 год. Щоб цього не
сталося, слід прочитати текст, повторити його вдруге, через 20 хв. – утретє, а
через 8 – 10 год. – учетверте, і ще раз – через добу.Тільки після цього можна
бути впевненим у тому, що інформація міцно «оселилася» в голові.
3. Особливість «упізнавання». Дивлячись на текст,
відчуваєш, що колись це все бачив, читав, отож вирішуєш, чи витрачати час на це
питання не варто й можна переходити до наступного. Насправді ж це – несвідомий
самообман. І якщо не вивчити уважно те, що здається таким знайомим, на іспиті
можна не відповісти на таке «знайоме» запитання.
4. Запам'ятати можна найкраще, якщо знати, що є
«найближчим»: текст, малюнок, логічна схема.
5. Слід спробувати знайти щось цікаве у найнуднішому
матеріалі, адже цікаве запам'ятовується набагато легше. Можна готуватися до
іспитів удвох, адже одна голова добре, а дві – краще. Підготовка до іспиту
вдвох має свої переваги, якщо поставитися до цього серйозно й сумлінно. Учити
разом не варто, а от повторювати навіть бажано. Це краще робити напередодні
іспиту.
Готуватися можна й так: перший день – самостійне
вивчення, другий – повторення й переказування один одному. Було б добре
розділити теми за інтересами, за складністю, за ступенем засвоєння: один
розповідає те, що другий раніше не вивчив. Розповідати треба чітко, детально,
емоційно. Можна проводити «репетиції» перед іспитом і наодинці: ставити собі
запитання, уголос відповідати, привчатися слухати своє мовлення.
Шпаргалка — річ потрібна:
Використання шпаргалок на іспиті найчастіше
закінчується дуже сумно. Вони потрібні лише тим, хто краще запам'ятовує
матеріал при конспектуванні, – викладений коротко (у вигляді тез), він краще
тримається у пам'яті. Шпаргалки зручно перечитувати перед самим іспитом, а от
брати на іспит не варто.
«Спокійно, тільки спокійно»:
Так завжди в екстремальних ситуаціях казав Карлсон.
Слід скористатися його порадою. Адже нервують завжди ті, хто погано знає
матеріал. Ті, хто зовсім нічого не знає, зазвичай спокійні. Ті, хто знає
матеріал добре чи на середньому рівні, нажахані до останньої хвилини, поки не
отримають оцінку. Щоб подолати свій страх, можна розповідати самому собі
вивчений матеріал, начебто на іспиті. Згадайте випадки свого успіху,
подумки відчуйте їх іще раз. Спробуйте вдатися до аутогенного тренування.
Налаштуйтеся на те, що «у мене все вийде» й повторюйте ці слова перед сном. На
іспиті не втрачайте самовладання у складний момент, хоч це й нелегко.
Рекомендації учням із проблем
тестування:
Тренуйся!
Перед офіційним тестуванням варто виконувати
якнайбільше опублікованих тестів — просто заради тренування. Не можна навчитись
добре вирішувати тести, не виконуючи їх самих, примінюючи цю практику іншими
видами контролю і самоконтролю. Ці тренування не тільки призводять до
знайомства з типовими конструкціями тестових завдань, а й дають вам інший
досвід — самоспостереження й оптимальної саморегуляції під час тестуваня.
Поспішай!
Тренуйся із секундомером у руках. Порівнюйте час,
потрібний для виконання тестів. Обмежуйте його. Без подібних обмежень, що
змушують працювати в максимально швидкому темпі, без імітації змагальної
ситуації неможливо змоделювати той стресс ( напругу ), що викликає будь-яке
тестування.
Випробовуй!
У тренуваннях застосовуйте правильну тактику, тобто
додержуйтесь усіх рекомендацій, як правильно вирішувати окреме завдання чи тест
у цілому. Наприклад, не слід двічі перечитувати малозрозумілу інструкцію, а
треба відразу ж познайомитися з варіантами відповідей. Тоді зміст відповідей
прояснить вам, що саме є необхідним в інструкції до данного завдання. Це конкретний
приклад тактики, яку треба випробувати. Її можна освоїти й ефективно
застосовувати, тільки активно тренуючись у тестуванні.
Угадуй!
Якщо ви впевнені у виборі, але інтуїтивно можете
віддати перевагу якійсь відповіді перед іншими, то інтуїції варто довіряти.
Така довіра, як правило, призводить до приросту балів.
Пропускай!
Треба навчитися пропускати важкі чи незрозумілі
завдання. Пам’ятайте: у тесті завжди знайдуться такі завдання, з якими ви
обов’язково впораєтесь. Просто нерозумно не дібрати балів тільки тому, що ви
недобрались до «своїх» завдань, а застрягли на тих, навчальний матеріал яких
вам невідомий. Звичайно така тактика може принести успіх далеко не завжди. Якщо
тест побудований за принципом «сходів» і починаєтьсяз легких запитань, то не варто
пропускати всі перші завдання.
Виключай!
Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати
відразу правильну відповідь, а послідовно виключати ті, які явно не підходять.
Метод вилючення дозволяє концентрувати увагу всього на одній-двох ознаках (а це
легше), а не відразу на п’ятьох-сімох (що набагато складніше).
Скорочуй вибір!
Якщо кілька відповідей (1-2) із чотирьох чи п’яти
варіантів здаються вам зовсім невідповідними, а інші —підходящимиз рівною
ймовірністю, то в цьому випадку правильніше буде не пропускати це завдання,
намагатись вибрати відповідь з інших просто навмання. Шляхом такої тактики ви
отримаєте більше балів. Це — теорія ймовірності. Адже «негативнее знання» (про
те, яка відповідь свідомо не годиться)- це теж знання, і нерозумно відмолятися
від його використання.
Думай тільки про поточне завдання!
Коли ви бачите завдання (питання),
забувайте все, що було в попередньому: як правило, завдання в тестах не
пов’язані одне з одним, тому знання, які ви застосовували в одному (уже
вирішеному вами), як правило не допомогають, а тільки заважають сконцентруватись
і правильно вирішити інше завдання.
Читай завдання до кінця!
Поспіх не повинен призводити до
того, що ви будете намагатись зрозуміти умови завдання з «першими словамим» й
добудувати кінцівку у власній уяві. Це вірний спосіб зробити прикрі помилки в
найлегших питаннях.
Не засмучуйся!
У будь-якому професійно
підготовленому тесті чимало завдань, з якими ви просто не зможете впоратись
(так заплановано). Більше того, усі 100% завдань зможуть виконати лише одиниці!
Тому ніякого сенсу розхлюпувати емоційну енергію на передчасну досаду.
Навіть, якщо вам здається, що ви
допустили занадто помилок і просто завалили тест, пам’ятайте, що дуже часто
відчуття є помилковим: при порівнянні ваших результатів з іншими може
з’ясуватись, що інші допустили ще більше помилок. У підсумку ви одержите, якщо
не найвищий бал, то цілком пристойний.
Ця установка особливо знадобиться
«круглим відмінникам», які звикли при звичайних методах контролю домагатися
максимального результату. Якщо ви хочете стати класним «тестовим бійцем»,
навчайтесь не тільки наносити удари, а й тримати їх (якщо висловлюватись
термінами боксу). Треба категорично відмовитись від «комплексу відмінника»,
який не звик непохитно переносити окремі локальні невдачі.
Заплануй два кола!
Сплануйте середній час на кожне
завдання таким чином, щоб за дві третини (максимум три чверті) сеансу пройти
всі завдання «за першим колом». Тоді ви встигнете набрати максимум балів на
легких для вас «своїх» завданнях, а потім зможете подумати й добрати щось на
важких, які вам спочатку довелося пропустити. (Подібний рецепт, на жаль, не
годиться для комп’ютерних тестів, які часто не дозволяють повертатись до
попередніх завдань далі, ніж на один крок.)
Пам’ятка для учнів щодо підготовки до ЗНО/ДПА
Під час
підготовки до ЗНО/ДПА дуже важливо пригадати як найефективніше запам’ятовувати
матеріал, як знімати емоційну напругу та виходити зі стресових ситуацій. Тож коротко про всі ці
моменти ми і поговоримо….
МЕТОДИ АКТИВНОГО ЗАПАМ'ЯТОВУВАННЯ
Метод
ключових слів
Що таке ключове слово? Це своєрідний
вузол, що зв'язує інформацію, яка зберігається в пам'яті, з нашою
безпосередньою свідомістю, й який дозволяє нам її відтворити. Для
запам'ятовування будь-якої фрази досить виділити одне-два головних (ключових)
слова й запам'ятати їх, після чого потрібно тільки їх згадати — так згадається
вся фраза.
Цей метод можна застосовувати й при
запам'ятовуванні більших за обсягом текстів, становлячи ланцюжок ключових
слів, що випливають один за одним, які зв'язані між собою. Для цього текст, що
запам'ятовується, поділяється на розділи. У кожному з розділів виокремлюються основні
думки, для кожної з яких виділяється мінімальна кількість ключових слів: їх
необхідно зв'язати між собою й запам'ятати. Таким чином, формується деякий
каркас тексту, зміст і форму якого можна відтворити, відновлюючи в пам'яті
ключові слова.
Метод
повторення
І. А.
Корсакова (основні принципи):
1.
Необхідно повторити інформацію протягом 20 секунд відразу після її
сприйняття (імена, телефони, дати), тому що найбільша втрата інформації
відбувається на першій стадії запам'ятовування, що відбувається безпосередньо
за сприйняттям.
2.
Проміжки часу між повтореннями інформації потрібно по можливості
подовжувати. Припустімо, якщо на підготовку дається сім днів, а матеріал
вимагає не менш п'яти повторень, то робота може бути побудована так:
1-й день — 2 повторення;
2-й день — 1 повторення;
3-й день — без повторень;
4-й день — 1 повторення;
5-й день — без повторень;
6-й день — без повторень;
7-й день — 1 повторення.
3.
Кількість повторень повинно
обиратися з деяким запасом. Варто дотримуватися простого правила: число
повторень має бути таким, щоб протягом необхідного часу інформація не зникала.
Якщо ви хочете
запам'ятати інформацію тільки на кілька днів, то після безпосереднього її сприйняття
рекомендуємо повторити матеріал спочатку через 15-20 хвилин, потім через 8-9
годин. І ще раз через 24 години.
Комплексний
навчальний метод
Велику кількість інформації можна
запам'ятати за допомогою часткового навчального методу, за якого повторюється
речення за реченням, віршований рядок за рядком.
Однак при частковому навчальному методі
інформація дробиться й виривається зі свого контексту, що ускладнює виконання й
призводить до збільшення числа повторень. На відміну від цього при комплексному
навчальному методі вся інформація, наприклад текст, запам'ятовується цілком, а
потім як одне ціле повторюється. Взаємозв'язки між окремими частинами
сприймаються швидше й ґрунтовніше, а обов'язкова кількість повторень
скорочується. Тому там, де це можливо, використовуйте комплексний навчальний
метод.
Під час роботи з великим обсягом
матеріалу важко добре запам'ятати текст як одне ціле. У такому випадку розбийте
текст на достатньо великі розділи, об'єднані однією темою. Під час першого
відтворення повторюється вже вивчена частина й вивчається друга. Під час
другого — повторюються перші частини й заучується наступна тощо.
Зубріння
Інколи якийсь матеріал зовсім не
запам'ятовується! У цьому випадку можна вдатися до банального зубріння.
Звичайно, багато так не вивчиш, але цей спосіб можна застосовувати в крайньому
разі. У цього способу запам'ятовування матеріалу теж є свої правила.
Яка процедура зубріння?
•
повторити про себе або вголос те, що потрібно запам'ятати;
•
повторити через 1 секунду, через 2 секунди, через 4 секунди;
•
повторити, зачекавши 10 хвилин;
• для перекладу матеріалу в
довгострокову пам'ять повторити його через 2-3 години;
•
повторити через 2 дні, через 5 днів (для закріплення в довгостроковій
пам'яті).
СПОСОБИ ЗНЯТТЯ НЕРВОВО-ПСИХІЧНОЇ НАПРУГИ
Коли ви відпочиваєте між заняттями під
час підготовки до іспитів, іноді важливо витратити на це мало часу, але
відпочити максимально.
Тому можна запропонувати способи зняття
психічної напруги, які допоможуть вам:
•
спортивні заняття;
•
контрастний душ;
•
прання білизни;
•
миття посуду;
•
своє напруження вкласти у жмакання газетного аркуша, зробити цю кульку
якнайменше й закинути подалі. Іншу газету порвати на дрібні шматочки, потім
викинути на смітник. З іншої газети зліпити свій настрій. Зафарбувати газетний
розворот (малювання плямами, пальчикове малювання фарбами);
•
потанцювати під музику, голосно проспівати свою улюблену пісню;
•
погуляти в тихій місцевості на природі.
Вправи
для зняття стресу
Вправа
1.
Цей комплекс дуже простий і ефективний:
1. Насупте чоло, сильно напружте лобові
м'язи на 10 секунд; розслабте їх теж на 10 секунд. Повторіть вправу швидше,
напружуючи й розслаблюючи лобові м'язи з інтервалом в 1 секунду. Фіксуйте свої
відчуття кожного разу.
2. Міцно замружтеся, напружте повіки на
10 секунд, потім розслабте теж на 10 секунд. Повторіть вправу швидше.
З. Зморщіть
ніс на 10 секунд. Розслабте. Повторіть швидше.
4. Міцно стисніть губи. Розслабте.
Повторіть швидше.
5. Сильно впріться потилицею в стіну,
підлогу або ліжко. Розслабтеся. Повторіть швидше.
6. Упріться в стіну лівою лопаткою,
знизайте плечима. Розслабтеся, Повторіть швидше.
7. Упріться в стіну правою лопаткою,
знизайте плечима. Розслабтеся. Повторіть швидше.
Вправа
2.
Якщо обстановка навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самовладання,
цей комплекс можна виконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для
навколишніх.
І.Так сильно, як можете, напружте пальці
ніг. Потім розслабте їх.
2. Напружте й розслабте ступні ніг.
3. Напружте й розслабте гомілки.
4. Напружте й розслабте коліна.
5. Напружте й розслабте стегна.
6. Напружте й розслабте сідничні м'язи.
7. Напружте й розслабте живіт.
8. Розслабте спину й плечі.
9. Розслабте кисті рук.
10. Розслабте передпліччя.
11. Розслабте шию.
2. Розслабте лицьові м'язи.
13. Посидьте спокійно кілька хвилин,
насолоджуючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете, — ви
повністю розслабилися.
Вправа
3.
Цю вправу можна робити в будь-якому місці. Потрібно сісти зручніше, скласти
руки на колінах, поставити ноги на землю й знайти очима предмет, на якому можна
зосередити свою увагу.
1. Почніть рахувати від 10 до 1, на
кожному рахунку роблячи вдих і повільний видих. (Видих має бути помітно довше
вдиху.)
2. Заплющіть очі. Знову порахуйте від 10
до 1, затримуючи подих на кожному рахунку. Повільно видихайте, уявляючи, як з
кожним видихом зменшується й нарешті зникає напруження.
З.Не розплющуючи очі, рахуйте від 10 до
1. Цього разу уявіть, що видихуване вами повітря пофарбоване в теплі пастельні
тони. З кожним видихом кольоровий туман стає густішим, перетворюється на хмари.
4. Пливіть ласкавими хмарами доти, поки
очі не розплющаться самі.
Щоб знайти
потрібний ритм рахунку, дихайте повільно й спокійно, відгороджуючись від
усіляких хвилювань за допомогою уяви. Цей метод дуже добре
послаблює стрес.
Через тиждень почніть рахувати від 20 до
1, ще через тиждень — від 30, і так до 50.
БАЖАЮ ВАМ ЯКНАЙКРАЩЕ ЗДАТИ ІСПИТИ!
ЗНО без стресу: поради психолога батькам випускників
Психологічна підтримка – один з найбільш важливих факторів, який забезпечує
успішність дитини під час здачі екзаменів. Тому завдання батьків – навчити дитину
справлятися з різними задачами, виробивши в неї установку: «Ти можеш це
зробити». Не секрет, що успішність здачі іспиту багато в чому залежить від
налаштування і відношення до нього батьків.
Не тривожтеся про кількість балів, яку ваша
дитина отримає під час ЗНО. Поясніть їй, що кількість балів не є показником її
можливостей.
Не підвищуйте тривожність дитини напередодні
ЗНО, бо це негативно позначиться на результатах тестування. Дитині
завжди передається хвилювання батьків, і якщо дорослі у відповідальний момент
можуть впоратися зі своїми емоціями, то дитина в силу вікових особливостей може
емоційно «зірватися».
Забезпечте вдома зручне місце для занять і
слідкуйте, щоб дитині ніхто не заважав.
Допоможіть дитині розподілити теми підготовки по
днях.
Ознайомтеся з методикою підготовки до тестування
та ознайомте з нею дитину. Не має сенсу зазубрювати весь фактичний матеріал,
достатньо переглянути ключові моменти і вловити зміст і логіку матеріалу. Дуже
корисно робити короткі схематичні виписки і таблиці, впорядковуючи
досліджуваний матеріал за планом. Якщо дитина не вміє, покажіть їй, як це
робиться на практиці. Основні формули і визначення можна виписати на листочках
і повісити над письмовим столом, над ліжком, в їдальні і т.д. Підготуйте різні
варіанти тестових завдань з предмету (зараз існує безліч різних збірників
тестових завдань). Велике значення має тренування дитини саме з тестування,
адже ця форма відрізняється від звичних йому письмових та усних іспитів.
Привчайте дитину орієнтуватися в часі та вміти
його розподіляти.
Підбадьорюйте дитину, підвищуйте її упевненість
в собі.
Контролюйте режим підготовки до ЗНО, не
допускайте перевантажень.
Зверніть увагу на харчування дитини. Такі продукти,
як риба, сир, горіхи, курага тощо стимулюють роботу головного мозку.
Напередодні ЗНО забезпечте дитині повноцінний
відпочинок. Вона має відпочити і добре виспатися.
Не критикуйте дитину за незадовiльнi результати
оцінювання.
Порадьте дітям під час іспиту звернути увагу на
наступне:
·
Пробігти очима весь
тест, щоб побачити, якого типу завдання в ньому містяться, це допоможе
налаштуватися на роботу;
·
Уважно прочитати питання
до кінця і зрозуміти його зміст (характерна помилка під час тестування — не
дочитавши до кінця, за першими словами вже припускають відповідь і квапляться
її вписати);
·
Якщо не знаєш відповіді
на запитання чи не впевнений, пропусти його і познач, щоб потім до нього
повернутися;
·
Якщо не зміг протягом
відведеного часу відповісти на запитання, чи є сенс покластися на свою інтуїцію
і вказати найбільш ймовірний варіант.
І пам’ятайте: найголовніше — це знизити напругу та тривожність
дитини і забезпечити відповідні умови для занять.
Матеріали та картинки з Інтернету.
Немає коментарів:
Дописати коментар